足彩外围玩法-万博结算

2018-12-21 10:07

[导读]: 俗话说每逢佳节胖三斤不是没有道理的,马上要迎来圣诞&元旦的我们是不是也即将要被肥肉安排的明明白白了呢?快来看看这7点让你过节后不胖反瘦的Tips!(来源:海报时尚网)

谢娜马甲线

谢娜马甲线

圣诞节让人又爱又恨,爱它浓厚的节日气氛、开不完的派对,却恨它带来的沉重负担——每逢佳节,总少不了大吃一顿,圣诞大餐过后更令人不敢面对体重。更何况圣诞过后还有新年,不想穿不下刚买的衣裳,现在开始要时刻提醒自己以下keep fit!

邓紫棋马甲线

邓紫棋马甲线

1、善用零碎时间

与其贪一时方便坐车、乘升降机,不如利用这几分钟争取运动,多走楼梯和行路,或趁午饭时间到健身室转转。积少成多,总比坐着不动好!

邓紫棋

邓紫棋

2、喝酒要节制

欢度佳节少不了喝个醉醺醺,但其实酒也是致肥元凶,别以为液体就没有卡路里。浅尝一两杯后,不妨以梳打水来代替美酒,就不会太扫兴。

谢娜

谢娜

3、创造更多时间

每人一天都只有24小时,但智慧女生都会为自己创造更多时间。虽然有点困难,但可养成早点起床的习惯,稍做简单的运动会令一整天更醒神。

邓紫棋小蛮腰

邓紫棋小蛮腰

4、派对前要打底

记住一个原则:你不是不能吃,而是你不需要吃。派对有太多邪恶的诱惑,可以先吃一些健康的正餐打底,这样就可避免到时忘怀大吃。

谢娜大片

谢娜大片

5、 给自己设定限制

趁节日放肆一下是错误观念,应该给自己设下限额,或是限制自己只能在派对当日大吃特吃,其他日子要回复正常饮食。

林允瘦14斤的前后对比

林允瘦14斤的前后对比

6、订下新年健身目标

Keep fit 应该有具体的目标,最好在圣诞前就制定好,这样就会警惕自己远离引诱。

谢娜制定健身目标

谢娜制定健身目标

7、 以一套衣服为目标

计算着体重可能很沉闷,不妨将一套喜爱的服装挂在当眼处,答应自己一定要穿得下,时刻提醒自己不能松懈。

卡路里的计算表格

卡路里的计算表格

卡路里计算表格

卡路里计算表格

昆凌孕期运动照

昆凌孕期运动照

女神身材第一步:腰部减脂

其实瘦的第一步绝对是先瘦腰,安利给你们的这一套就是日本最近超火爆的腰部减脂操。特别适合缺少运动,长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

第一个动作:调整呼吸

首先调整呼吸,准备运动。

第一个动作 调整呼吸

第一个动作 调整呼吸

第二个动作 :分解腰部脂肪

左边做完做右边,注意呼吸要均匀。

第二个动作 分解腰部脂肪

第二个动作 分解腰部脂肪

第三个动作 :波浪式摆臂

既能练到手臂也能练到腰,注意身体不要前倾,也是做完一边再做另一边。

第三个动作 波浪式摆臂

第三个动作 波浪式摆臂

第四个动作: 花样8字扭腰

腰部运动,可以消化掉囤积在腰部的脂肪,这个动作还能顺便瘦大腿+活动手臂。

第四个动作 花样8字扭腰

第四个动作 花样8字扭腰

第五个动作: 再次调理呼吸

第二次调整呼吸,伸展一下手臂,为后续动作做铺垫。

第五个动作 再次调理呼吸

第五个动作 再次调理呼吸

第六个动作 :砍柴运动

这个动作是锻炼腰部两侧的运动,用力砍柴的感觉可以拉扯肌肉。

第六个动作 :砍柴运动

第六个动作 :砍柴运动

第七个动作: 整理脂肪运动

最后一个动作调整呼吸、身体,还要按摩一下肚子,帮助脂肪加速分解。

第七个动作: 整理脂肪运动

第七个动作: 整理脂肪运动

女神身材第二步:腿部减脂

大腿的赘肉往往是来得容易去得难,对于ol族们,大腿也是一个很难攻下来的阵地。快来用这几个动作打败腿上的肉肉吧!

加强腿部的锻炼可以让双腿的赘肉收紧再收紧。每个动作15-30次,左右交替进行!每天睡前做一组,效果很快就能出现哦!

女神身材第三步:全身塑型

如果你坚持下来了前面两步,并且也成功的瘦了下来,还是要给你点赞比心的。不过如果你以为瘦下来后就万事大吉了,那你还是大错特错了。在减肥成功后,全身塑型就成了必不可少的一步,快来学学这三个瑜伽体式,帮你全身塑型无压力!

收紧下腹部,用核心区肌肉的力量将臀部向上拉,这样可以避免身体的重量全部压在腿部。然后从脚尖开始逐渐下压至脚后跟,进入下犬式。

右膝微微弯曲,手指轻轻支撑地面,尽量拉伸臀部到腋下的肌肉,带动侧身及核心区不给手指造成负担。在移动身体前,先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面,接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直,同时将双臂打开。

保持勇士一式的姿势,轻轻抬起左脚的脚后跟,膝盖微微弯曲。左臀向前拉伸带动转化为高弓步,确保此时双臀紧绷。

躯干前倾至与大腿形成45度角,双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉,膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿,运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。


Get这些瘦身技能,“每逢佳节胖三斤”一定无法靠近你啦!


关于我们 | 免责声明 | 投稿指南 | 联系我们 | 友情链接
Copyright © 2013 - onyxsgs.com Inc. All Rights Reserved.
编辑Email:onlady@163.com 川公网安备 51010602000237号 - 蜀ICP备15034923号-3